نجم صاعد في مجال التغذية الرياضية؟ قد يُجدد اليوروليثين أ الميتوكوندريا ويعزز قدرتك على التحمل.

نشر فريق بحثي من جامعة بكين الرياضية مؤخراً مراجعة في إحدى المجلاتمجلة فرونتيرز إن نيوتريشنحول تطبيق حمض اليوريك في التغذية الرياضية، مع تلخيص منهجي لرحلته المحتملة من المختبر إلى الملعب. لنتحدث اليوم.عنهذا النجم الصاعد في مجال التغذية الرياضية.

ما هو اليوروليثين أ؟ ولماذا هناك حاجة لتناوله كمكمل غذائي؟

لا يتم الحصول على حمض اليوريك مباشرة من الطعام؛ بل هو "نتاج"ملكناالميكروبات المعوية. متىأنتعند تناول الأطعمة الغنية بالإيلاجيتانينات، مثل الرمان والفراولة والمكسرات، تقوم بكتيريا معوية معينة بتحويلها إلى حمض اليوريك. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ذلك فقطعن 40%يحتوي دماغ بعض الأشخاص على بكتيريا معوية فعّالة في إنتاج حمض اليوريك، وتتفاوت هذه القدرة مع التقدم في العمر والتغيرات البيئية. وهذا يعني أن الاعتماد على تناول الرمان وحده للحصول على كمية كافية ومستقرة من حمض اليوريك قد يكون غير فعّال وغير موثوق. لذلك، برز تناول حمض اليوريك المصنّع مباشرةً عبر المكملات الغذائية كخيار أكثر فعالية للاستفادة من فوائده.

مُحسِّن أداء متعدد الجوانب: دعم شامل من العظام إلى العضلات

تشير الأبحاث إلى أن استخدام حمض اليوريك قد يحسن الحالة البدنية للرياضي عبر أبعاد متعددة:

1. تعزيز الأساس: حماية العظام والمفاصل

• صحة العظام:يُمكن لحمض اليوريك أن يُنظّم عملية استقلاب العظام بشكلٍ مزدوج، فهو يُعزّز تكوين عظام جديدة ويُثبّط فقدانها. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية لرياضيي التحمّل (مثل عدّائي المسافات الطويلة والسباحين) الذين قد يُواجهون خطر انخفاض كثافة العظام مع مرور الوقت.

• تحسين امتصاص الأكسجين والقدرة على التحمل:أظهرت دراسة أجريت على كبار السن الأصحاء أن تناول مكملات حمض اليوريك (1000 ملغ/يوم) لمدة 4 أشهر أدى إلى زيادة ملحوظة في ذروة استهلاك الأكسجين (VO₂peak) وتحسين الأداء في اختبار المشي لمدة 6 دقائق. ويُعزى هذا التحسن إلى قدرة حمض اليوريك على تحسين وظيفة ضخ القلب وتعزيز تكوين الأوعية الدموية الجديدة في العضلات الهيكلية.

• تعزيز قوة العضلات وقدرتها على التحمل:في الدراسة نفسها، أظهر كبار السن زيادات ملحوظة في أقصى عزم دوران لعضلات الفخذ الخلفية ومتوسط ​​ذروة عزم الدوران. أما بين الشباب الذين يمارسون تمارين المقاومة، فقد وجدت تجربة استمرت 8 أسابيع أن تناول مكملات حمض اليوريك بالتزامن مع التدريب زاد بشكل ملحوظ من عدد التكرارات حتى الإرهاق وحسّن من قوة الانقباض الإرادي الأقصى لعضلات الفخذ الرباعية.

• بعد التمارين الرياضية عالية الكثافة، يُحفز التلف الدقيق في العضلات الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى الشعور بالألم والإرهاق. تُشير الدراسات إلى أن تناول مكملات حمض اليوريك يُمكن أن يُقلل بشكل ملحوظ من مستويات البروتين المتفاعل C (CRP، وهو مؤشر للالتهاب) في بلازما الرياضيين، ويُعزز إنتاج جزيئات مضادات الأكسدة (مثل الجلوتاثيون) في الجسم، مما يُساعد الجسم على التعافي من الإرهاق بشكل أسرع.

الآلية الأساسية: توفير الصيانة لمحطات الطاقة الخلوية

يكمن سر كل هذه الفوائد لحمض اليوريك في "حفاظه" العميق على "مركز الطاقة" في الخلية.الميتوكوندريا.

• تنظيف الميتوكوندريا القديمة:يُعرف حمض اليوريك بأنه منشط لـالالتهام الذاتي للميتوكوندريا. يبدأ برنامج "إعادة التدوير" الخلوي للميتوكوندريا القديمة المختلة وظيفيًا، مما يفسح المجال لتكوين ميتوكوندريا جديدة وصحية.

• تحسين كفاءة "المحرك":أثناء إزالة المكونات القديمة، يمكن لـ UA أيضًا تحسين وظيفةالميتوكوندرياتعمل مركبات سلسلة التنفس على زيادة كفاءة تخليق الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (عملة الطاقة في الجسم)، وتعزيزها.دهنيالأكسدة الحمضية بيتا، مما يسمح للجسم باستخدام الدهون كمصدر للطاقة بكفاءة أكبر أثناء التمرين.

ببساطة، يعمل UA كفنيّ خبير، فهو لا يقتصر دوره على إزالة "المحركات" القديمة غير الفعّالة (الميتوكوندريا) داخل خلايا العضلات فحسب، بل يُمكّن "المحركات" الجديدة من العمل بقوة أكبر ولمدة أطول. وهذا هو السبب الرئيسي وراء قدرته على تعزيز القدرة على التحمّل ومكافحة الإرهاق.

نصائح السلامة والمكملات الغذائية

تُعدّ السلامة الاعتبار الأساسي لأي مكمل غذائي. وقد أكدت العديد من التجارب السريرية على البشر أن حمض اليوريك يتمتع بملف أمان جيد وقابلية تحمل عالية عند تناوله بجرعات يومية تتراوح بين 500 و1000 ملغ لمدة تصل إلى 4 أشهر، دون ملاحظة أي آثار جانبية خطيرة.

استنادًا إلى الأبحاث الحالية، يمكن لعشاق اللياقة البدنية المهتمين بتجربة UA مراعاة الاقتراحات الأولية التالية:

• الجرعة:الجرعة التي ثبت أنها تُحدث تأثيرات كبيرة في معظم الدراسات هي1000 ملغ يومياً.

• تكرار:نظراً لعمر النصف الطويل نسبياً (حوالي 17-58 ساعة)،مرة واحدة يومياًالكمية المتناولة كافية.

• توقيت:وبالنظر إلى أن حمض اليوريك يصل إلى أنسجة العضلات في شكله النشط بعد حوالي 6-8 ساعات من تناوله، فإن المكملات الغذائية6-8 ساعات قبل التمرينقد يؤدي ذلك نظرياً إلى تعظيم فوائده للأداء الرياضي.

ملخص وتوقعات

بفضل آليتها الأساسية الفريدة المتمثلة في "الميتوكوندريايُظهر اليوروليثين أ، بفضل خصائصه المُحسّنة، إمكانات متعددة الجوانب، بدءًا من تعزيز صحة العظام والمفاصل، وزيادة القدرة على التحمل العضلي والقوة، وصولًا إلى تسريع التعافي بعد التمرين. فهو بمثابة مُكمّل شامل، يُسدّ بعض الثغرات التي تتركها المكملات الرياضية التقليدية (التي غالبًا ما تستهدف القوة أو التعافي بشكل منفرد).

بالطبع، تستند العديد من النتائج الواعدة الحالية إلى دراسات على الحيوانات وأبحاث أجريت على كبار السن. ولا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث السريرية عالية الجودة للتحقق من تأثيرات حمض اليوريك على الرياضيين الشباب الأصحاء، وتحديد البروتوكول الأمثل لتناول المكملات الغذائية، وفهم آثاره طويلة المدى.

ومع ذلك، فإن استراتيجيات المكملات الغذائية القائمة على استقلاب الطاقة الخلويةنكونمما لا شك فيه أن هذا يفتح آفاقاً جديدة في مجال التغذية الرياضية. قد يضمن اليوروليثين أ، هذا النجم الصاعد المستخلص من الرمان، مكانته على خريطة تحسين الأداء الرياضي في المستقبل.

مرجع:
وانغ م، يو ل. أدلة ناشئة على استخدام يوروليثين أ في التغذية الرياضية: الربط بين نتائج الدراسات ما قبل السريرية والتطبيقات الرياضية. فرونت نيوتر. 2025؛12:1585922. doi: 10.3389/fnut.2025.1585922